ランニング・ジョギングの始め方

いざランニング・ジョギングを始めよう、と思っても、何から始めれば良いの？と思い二の足を踏んでしまっているあなた。

ここでは、初心者がランニング・ジョギングを始めるために必要な準備と、長続きするための始め方、を解説します。

ランニング・ジョギングは、最低限の道具を揃えれば、場所を選ばず、自分一人で始められるスポーツです。

それでは、ランニングを始めるのに必要な道具を見ていきましょう。

ランニングシューズの選び方は、怪我をせずに快適にランニングをするために、最も重要なギアと言って過言ではないでしょう。

ランニングをするなら、脚への負担を軽減するよう設計されたランニングシューズを使用するべきでしょう。

特に、ランニングを始めたばかりの初心者の方は、厚底でクッション性の高いシューズを選択することをおすすめします。

ランニングシューズの次に必要なのは、ランニングウェア。

基本的には、運動できる服装であれば何でも良いのですが、体に負担をかけずに楽しく走るためにも、

季節や気候・天候にあったウェアを選ぶことをお勧めします。

また、夜に走ることがある方は、白や蛍光色など、車から見て目立つ服装で走るようにしてください。

場所を選ばずに運動できるのが、ランニングのメリット。

家の近くの道を走るのも良いですし、近所に公園や川がある方は、公園のランニングコースや河川敷などを走るのも良いでしょう。

特に初心者の方が道路を走る場合には、自宅の近くで、できれば信号を渡る必要のない１周あたり1km程度の周回コースを見つけることをお勧めします。

走り始めたばかりの初心者だと、どの程度の距離を走れるかわからない場合もあります。1km程度の周回コースであれば、

それほど自宅から離れることなく走れるため、いざ体力切れでランニングを中断することになっても、すぐに自宅に帰れるので安心です。

あまり運動習慣のない方がランニング・ジョギングを始めた時に怖いのは、オーバーペースで怪我をしたり、

体力的・精神的ストレスで挫折してしまうこと。

特に始めたばかりの方は、楽に走ることを心がけてください。

特に体力に自信のない方は、ウォーキングから始めてもよいです。

まずは外に出て、３０分間休まずにウォーキングすることを習慣づけましょう。

３０分間歩くことに慣れてきたら、今度は徐々に走る区間を設けるようにしましょう。

走るための筋力が鍛えられていない段階で無理に長い距離を走ろうとすると、怪我のもとになります。

たとえば、最初と最後の５分間は軽いジョギングを入れてみるなど、無理のない範囲で走る時間を増やしてゆけばよいでしょう。

また、始めから速いペースで走ることも禁物です。楽に会話ができるくらいのペースを意識してください。

頻度についても、『無理をしない』を第一に考えてください。

初心者の方であれば、まずは週１～２回程度から始めてみてはいかがでしょうか？

走るための筋力がついていない状態では、思った以上に足腰へのダメージが残っています。

そんな状態で無理に毎日ランニング・ジョギングをすると、怪我をしてしまう可能性が高くなります。

まずは週１～２回をメドに、たくさん走りたい場合でも、１日おきくらいにとどめるようにしましょう。

また、走る前後にストレッチには、怪我を予防する効果がありますので、習慣にしておくことがのぞましいです。