ランニング・ジョギングを既に習慣にされている方、あるいはこれから始めようとしている方、皆さんが走る目的は何でしょう？
ダイエット、健康維持、体力向上、気分転換、アンチエイジング、禁煙のモチベーション、などなど人によって色々な目的があると思います。
このページでは、ランニング、ジョギングによる効果について説明したいと思います。
ダイエット
ダイエットを目的としてランニング・ジョギングを始めた方は非常に多いのではないでしょうか？
長い時間をかけ緩やかにエネルギーを消費するランニングは、「有酸素運動」に分類されます。
短時間の全力疾走や負荷の高い筋力トレーニングなどの「無酸素運動」では、筋力に蓄えられた糖質が主なエネルギー源となりますが、ランニングや水泳など、時間をかけてエネルギーを消費する有酸素運動では、主に脂肪がエネルギー源となります。
ランニングで脂肪燃焼することで、効率的なダイエット効果が期待できます。
健康維持・体力向上
ランニング・ジョギングなど有酸素運動を継続的に行うことで、心肺機能＝全身持久力の向上が期待できます。
全身持久力の高い人は、日常生活の中でも余裕をもって活動することができ、、エネルギーを効率よく使うことができるのです。
全身持久力を高めることによって、より少ないエネルギーで楽に身体を移動させることができるようになります。
また、ランニングは、脚の筋肉だけではなく、腹筋背筋など体幹など筋肉を使う運動なので、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
筋力の向上による、基礎代謝を高める効果も期待できますね。
ストレス解消
意外と見落とされがちなランニング・ジョギングの効果に「ストレスの解消」があります。
ランニングにより、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が脳内に分泌されます。このセロトニンは、自律神経を整え精神を安定させる作用があり、ストレス解消に非常に効果があります。
また、セロトニンには集中力を高める効果もあるため、ランニングにより仕事への集中力を高める効果も期待できます。
アンチエイジング
ランニング・ジョギングなどの有酸素運動で血行が良くなることで、全身の細胞に血液が行き渡り、新陳代謝が活性化。肌細胞のターンオーバーが活性化され、美肌に効果があると言われています。
また、定期的な運動により汗をかくことで、自然と毛穴が開き、体内に溜まった不要な老廃物を排出することができ、ニキビ・吹き出物などを予防することができます。
ただし、日焼けによる肌へのダメージには注意が必要です。
まとめ
以上で説明したように、ランニング・ジョギングには、身体的な効果だけでなく、精神的にもプラスに作用する効果があります。
ただ、いずれも短期間で得られる効果ではなく、長期間に渡って継続し、習慣化することによって大きな効果が得られるものです。
三日坊主で終わらせないためには、『無理せず、自分のペースで楽しむ』ことが最も重要なことです。
まずは歩くことからでも構いません、自分なりのペースで、景色を楽しみながら、楽しいランニング生活を始めてみましょう。